Aby organizm nasz funkcjonowal normalnie/optymalnie, nalezy mu dostarczyc kilku waznych elementow: zdrowe jedzenie oraz sport, ruch, rekreacje. Obojetnie jak to nazwiesz.
Jedna zasada jest pewna: jakie bialko takie zycie i jaki poziom uprawianego sportu taka sprawnosc fizyczna i umyslowa.

Ruch jest potrzebą biologiczną zwierząt i ludzi, jest elementarną podstawą zdrowia psychicznego i fizycznego. Organizmy pozbawione ruchu chorują i szybciej starzeją się. Wynika to z funkcji, jaką spełniają w metabolizmie całego ustroju mięśnie. Praca mięśni i ruch to nie tylko czynniki niezbędne do utrzymania sprawności i wydolności psychofizycznej osób doroslych, lecz także bardzo istotny czynnik rozwoju wzrastającego organizmu. Specjalną formą pracy, szczególnie silnie działającą na organizm są ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza trening sportowy. Pod wpływem wysiłku fizycznego zachodzi szereg zmian w organizmie człowieka, faktycznie we wszystkich układach.Najogolniej mówiąc dochodzi do wzrostu czynności układu oddechowego i krążenia, zmian w napięciu układu nerwowego, w układzie mięśniowym wysiłek fizyczny zwiększa i przyspiesza wiele procesów biochemicznych, .Ćwiczenia wspomagają też sprawność intelektualną,skutecznie regulują procesy metaboliczne, kontroluje tendencje do nadwagi korygują błędy żywieniowe i podnoszą kondycję serca . Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w wyniku systematycznego treningu widoczne sa "gołym okiem". Są to zazwyczaj: prosta, szczupła sylwetka mimo lepszego umięśnienia, energiczny sprężysty chód, brak objawów zmęczenia i na ogół lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej. Ważne jest to aby ćwiczenia poprzedzić rozgrzewką, unikniemy wtedy wielku kontuzji.

1. Układ mięśniowy:
- wzrost masy mięśniowej pod wpływem wysiłku
- układ mięśniowy oddziałuje kształcąco na układ kostny (np. u osób z dolegliwościami kręgosłupa systematyczne ćwiczenia mięśni grzbietu i kręgosłupa powodują wzrost i wzmocnienie tych mięśni, doprowadzając do wzmocnienia tzw. gorsetu mięśniowego, co łagodzi, a nawet likwiduje dolegliwości odkręgosłupowe)
- wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych, lepsze odżywianie pracującego mięśnia, szybsze spalanie produktów przemiany materii
- zwiększenia się odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił
Zmiany w mięśniach zależą od intensywności i czasu trwania wysiłku
Najzdrowszy, najkorzystniejszy dla zdrowia organizmu ludzkiego jest długotrwały wysiłek o umiarkowanej intensywności.
Korzystna przebudowa mięśni wywołana jest tylko wysiłkiem długotrwałym, ale o dużej intensywności.
Wysiłek długotrwały o max. intensywności prowadzi do chronicznego zmęczenia

2. Układ kostny
Zwiększenie obciążeń aparatu ruchu powoduje zmiany także w układzie kostnym
- hipertrofia kości - zmiana ich kształtu, szerokości i długości
- kości są bardziej masywne, zwiększa się szerokość powierzchni stawowych
hipertrofia powoduje wcześniejsze kostnienie układu w wieku rozwojowym (skostnienie chrząstek wzrostowych)
- u dzieci i młodzieży trening przeciwdziała tworzeniu się odkształceń, czyli zapobiega i koryguje wady postawy oraz przeciwdziała osteoporozie w wieku późniejszym ale o tym poźniej.
Korzystny wpływ ćwiczeń na aparat kostno - stawowy:
- zwiększenie zakresu ruchomości w stawie
- kształtowanie powierzchni stawowych - zwiększenie elastyczności i sprężystości torebek i wiązadeł w stawach
- ćwiczenia wpływają też na uwapnienie kości

3. Układ krążenia:U sportowców stwierdzono:
- większą objętość serca
- po dłuższym wysiłku serce człowieka dostosowuje się do nowych, większych wymagań. Objawia się to jego rozrostem i powiększoną zdolnością do przepompowywania krwi - obniżenie ciśnienia krwi
- zdolność serca do szybkiego zwiększania pracy pod wpływem obciążenia
- profilaktycznie stosowany ruch może mieć znaczenie w zapobieganiu niewydolności krążenia, chorobie wieńcowej, zmianach zatorowo - zakrzepowych naczyń mózgowych na tle miażdżycy, nadciśnieniu i wielu innych

4. Układ oddechowy: ćwiczenia wpływają m.in. na
- zwolnieniu rytmu oddechowego - zwiększaniu pojemności płuc
- wzrost wykorzystania tlenu w powietrzu wdychanym
- silne mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową powodując jej rozrost i poprawę postawy ciała

5. Układ nerwowy:
- rozwój dodatkowych gałązek nerwowych prowadzących do włókien mięśniowych
- rozwija się pamięć ruchowa oraz szybkość i łatwość oddziaływania na bodźce zewnętrzne
- specjalne ćwiczenia mogą usunąć lub zmniejszyć zaburzenia równowagi i koordynacji ruchów

6. Zmiany w narządach wewnętrznych
- poddawany systematycznym ćwiczeniom organizm doskonali funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną i enzymową oraz poprawia się system obronny, wzrasta odporność na zachorowania.